اكتساب الوزن الزائد ليس بالأمر الصعب على الإطلاق ، ولكن فقدان الوزن بالسعرات الحرارية ، والانخراط في إنقاص الوزن بشكل نشط هو مشكلة أخرى. والحياة على قدم وساق: الأسرة ، والأطفال ، والعمل ، والحياة ، وأحيانًا ، في الواقع ، لا يوجد وقت كافٍ لفصول الصالة الرياضية وفقدان الوزن ، لكنني لا أريد أن أكون أخرق على الإطلاق. فهل تفكر النساء في كيفية إنقاص الوزن في المنزل والمشاركة في إنقاص الوزن بشكل نشط؟تؤثر رواسب الدهون سلبًا على مظهر صاحبها. يصبح الشكل منتفخًا وقبيحًا ، وتتحول سيدة الأمس النحيلة ، التي لم تعد قادرة على ارتداء ملابس بمقاسات مختلفة أصغر مما كانت عليه من قبل ، إلى سيدة بارزة ، ليس بالمعنى الأفضل للكلمة.
لا يخفى على أحد أن هذا الرقم ليس رفاهية تمنحها الطبيعة فحسب ، بل هو أيضًا نتيجة الانضباط الذاتي: العيش وفقًا لنظام ، ونظام غذائي متوازن ، والتدريب ، وفقدان الوزن بشكل مناسب. وبالطبع ، ليس سرًا كبيرًا أن هؤلاء النساء اللواتي يرغبن في أن يظهرن هكذا ويفعلنن كل ما في وسعهن ليبدو بمظهر جميل ، وليس لديهن وزن زائد ، يقمن بفقدان الوزن بنشاط وممارسة الرياضة. أي شخص يرغب ، سيجد بالتأكيد طريقة لفقدان الوزن: الانخراط في إنقاص الوزن بنشاط وممارسة الرياضة واختيار النظام الغذائي الصحيح ، وسيشتكي الباقون من مدى سوء كل شيء ومدى فقرهم وعدم سعادتهم. هناك طريقة للخروج: يمكنك أن تأخذ وزنك الزائد وغير الضروري وحياتك بين يديك!
أسباب السمنة
للوزن الزائد تأثير قوي على الصحة ، وليس بأفضل طريقة - يصبح التحرك أكثر صعوبة مع زيادة الوزن ، ما عليك سوى تذكر الخفة والراحة السابقة على مضض. لماذا يتضح أن الوزن الزائد يصبح شريك الحياة؟يمكن أن يكون هناك العديد من الأسباب لزيادة الوزن.
الكسل
السبب الأول والأهم لتدهور نوعية الحياة بكل معانيها. وهذا ينطبق أيضًا على الوزن الزائد: هل أنت متعب وكسول جدًا بحيث لا يمكنك النزول عن الأريكة مرة أخرى؟هل أنت صديق للوجبات السريعة: نظام غذائي غير صحي ، زيادة الوزن الزائدة وغير الضرورية؟ألا تتمرن؟هل تنسى الذهاب إلى الفراش في الوقت المحدد وليس لديك طاقة لممارسة الرياضة في الصباح؟حسنًا ، استعد: الوزن الزائد في انتظارك بأذرع مفتوحة وستصبح الشكوى "اكتسبت الوزن الزائد مرة أخرى! " عذرك الموضعي!
ضيق الوقت لنفسك
عندما تتحقق المرأة بشكل مستقل من كل شيء ممكن ، لكنها تنسى تتبع شكلها ووزنها. على الرغم من إيقاع الحياة النشط ، فإن سوء التغذية وانتهاك الروتين اليومي وإهمال النشاط البدني يمكن أن يكون مفاجأة غير سارة للغاية للمرأة في شكل وزن إضافي وغير ضروري - بضعة أرطال زائدة.
الاستعداد الوراثي لاكتساب الوزن
لسوء الحظ ، لا أحد محصنًا من هذا ، وبغض النظر عن مدى روعة الآباء ، يمكنك الحصول على ميراث غير سار منهم مثل زيادة الوزن.
سن
نحن لا نتقدم في العمر جميعًا ، وإذا كنت في سن 20 أو حتى 30 عامًا ، فلا يزال بإمكانك الاعتماد على التمثيل الغذائي الطبيعي الجيد ، وفقدان الوزن الطبيعي والتخسيس ، ثم مع اقتراب منتصف العمر ، يختفي التفاؤل ، لأن الوركين المتورمتين والأرداف المترهلة والبطن البارز فوق الصدر . حيث فقدان الوزن غير وارد.
عواقب الولادة
يقدم الحمل للفتاة المعجزة الرئيسية في حياتها - طفلها ، ولكن حتى هنا ، في بعض الأحيان ، لا تخلو من العواقب السلبية - غالبًا ما لا يقوم الفشل الهرموني بأكثر الأشياء الشخصية مع الشكل والأمهات الشابات ، إلى جانب القليل من السعادة ، لديك أيضا مشاكل كبيرة: هذا هو الوزن. لا يوجد شيء رهيب في هذا ، يمكن فقدان هذا الوزن الزائد بعد الولادة ، وممارسة التمارين البدنية ، واتباع نظام غذائي - فقدان الوزن والانخراط في إنقاص الوزن بشكل فعال. التمرين سيكون مفيدًا فقط!
علم الأمراض
قد لا تكون السمنة نتيجة لأسلوب حياة غير صحي ، ولكنها مجرد مظهر من مظاهر المرض. كما في حالة الحمل ، فإن الخلفية الهرمونية تنحرف ، ويتباطأ التمثيل الغذائي في الجسم ، ونتيجة لذلك تأتي الكيلوجرامات. من المهم هنا فقدان الوزن السليم واتباع نظام غذائي وممارسة الرياضة تحت إشراف الطبيب.
الأهمية! من بين هذه النقاط ، يمكن لأي امرأة أن تجد سبب وزنها. ومن الجيد أن يشجعها ذلك على التفكير على الأقل في حقيقة أن الوقت قد حان لتغيير شيء ما. ومع ذلك ، فإن مجرد التفكير في الأمر لا يكفي: إذا فقدت وزني من الأفكار ، فسيكون من السهل على جميع النساء في العالم أن يصبحن عارضات ولن يكون هناك مقاسات ملابس نسائية أكبر من 46. التفكير ليس كافيًا: يجب أن نتحرك!
روتين يومي سليم
القاعدة الأولى لكيفية فقدان الوزن الزائد وغير الضروري في المنزل ، والانخراط في إنقاص الوزن بشكل نشط دون مساعدة أجهزة المحاكاة المعقدة وغيرها من ملحقات اللياقة البدنية هي إعداد روتين يومي يسمح لك بتلقي وإنفاق نفس القدر من الطاقة يوميًا . ماذا تعني: عندما تكون المرأة مبتهجة ومليئة بالطاقة ، لا يمتلئ رأسها بالسلبية ، بل بالرغبة في التصرف. بخلاف ذلك ، ما هو نوع فقدان الوزن الذي يمكن أن نتحدث عنه إذا كان الشيء الوحيد الذي تريده خلال اليوم هو الاستلقاء في الفراش وملء بطنك بشيء أكثر إرضاءً. يشتمل الروتين اليومي المناسب على الكثير لتخسر فائض الوزن - إنقاص الوزن بشكل مناسب.
استيقظ مبكرا كما هو مقرر
تتمثل إحدى طرق التخلص من الزيادة في الجدول - وهذا يعني أنك بحاجة إلى الاستيقاظ في نفس الوقت تقريبًا كل يوم. من الصباح ، يجب أن يكون لديك وقت لإعادة شحن البطاريات ، وعدم الاستلقاء حتى النهاية ، ثم المشي على الأرجل المبطنة للعمل: للعمل ، والدراسة ، وما إلى ذلك. لا يخفى على أحد أنه حتى بالنسبة إلى أكثر الناس نجاحًا في العالم ، فإن الضمان الرئيسي لنشاطهم الإنتاجي هو الاستيقاظ مبكرًا من أجل الحصول على المزيد من الوقت. هذا هو الوزن الصحيح لخسارة دون داع. هذه طريقة رائعة للتخلص مما لا تحتاجه.
شاحن بطارية
إحدى طرق إنقاص الوزن هي سلسلة من التمارين البدنية الأولية. سوف تساعدك التمرين على ابتهاجك وإعدادك لليوم النشط التالي. مرة أخرى ، ليست هناك حاجة إلى آلية تمرين معقدة يمكن رؤيتها في صالات الألعاب الرياضية باهظة الثمن - يمكن إجراء جميع التمارين بشكل مستقل: تمارين مثل تأرجح الذراعين والساقين ، والقفز والقرفصاء ، والضغط ، والتمدد. لن تضطر حتى إلى التعرق لساعات - يكفي تخصيص 15-20 دقيقة لممارسة الصباح. هذا هو الوزن الصحيح لخسارة دون داع.
إفطار خفيف
إحدى طرق إنقاص الوزن هي التغذية السليمة والنظام الغذائي: فالعديد من النساء اللائي يفقدن الوزن يرتكبن خطأ الاعتقاد أنهن إذا لم يأكلن في الصباح أو في المساء ، بعد الساعة 6 مساءً ، فإنهن يمنعن تناول السعرات الحرارية ويعتقدن أنهن سيفزن. ر زيادة الوزن. هذا الرأي غير صحيح ، لأن التغذية هي ، أولاً وقبل كل شيء ، مصدر للفيتامينات ، مشروب طاقة لا غنى عنه. وبعد ذلك ، بدون تناول الطعام في الصباح ، يمكنك بسهولة ، والإرهاق من الشعور بالجوع ، والإفراط في تناول الطعام في وقت الغداء ، وزيادة الوزن. هذا هو الوزن الصحيح لخسارة دون داع.
تناول الكمية المناسبة وفي الوقت المناسب
تتمثل إحدى طرق الاستعادة في إعادة التركيز على البرنامج والتغذية السليمة: كل يوم تحتاج إلى تناول الطعام في نفس الوقت تقريبًا ، حتى يعتاد الجسم على الحصول على نصيبه من الأطعمة الشهية والفوائد ، سيظل دائمًا كما هو . سيساعد هذا في تجنب الجوع المفاجئ ، ونتيجة لذلك ، الإفراط في تناول الطعام في الخلفية. هذه هي التغذية السليمة وفقدان الوزن دون داع.
مزيد من الوقت
إحدى طرق التحرر هي الرغبة في الوقوف على قدميك لفقدان الوزن الزائد. نعم ، اعتاد الكثيرون على حقيقة أنه يمكنك التنقل بشكل أكثر راحة: عن طريق وسائل النقل العام أو بالسيارة ، لكنهم معتادون على ذلك لدرجة أنه من الكسول جدًا الذهاب إلى المتجر في المنزل المجاور. ولكن حتى مجرد المشي ، يوجد بالفعل عبء بدني ممتاز على الساقين والظهر وعضلات البطن - وهي الأماكن الأكثر إشكالية للسمنة مع الوزن الزائد وغير الضروري. هذا هو الوزن الصحيح لخسارة دون داع.
النوم والراحة أثناء النهار
كيف تفقد الكثير من الوزن في المنزل؟إحدى طرق الاستعادة هي: فقدان الوزن النشط ، حتى وفقًا للجدول الزمني. ذهبت إلى الفراش مبكرًا: فأنا أقل انجذابًا للثلاجة ، لكنني أرغب في تناول الطعام خاصة في المساء والليل ، عندما يتسارع التمثيل الغذائي في الجسم. إذا كان الجسد في هذا الوقت مستريحًا ، كونك في المنام ، يتم تكسير جميع الدهون الزائدة التي يتم الحصول عليها أثناء النهار ، ولكن إذا كنت امرأة في منتصف الليل ، فأنت تسمح لنفسك بتناول عشاء ثان أو ثالث بدلاً من الراحة ، وأنت تنام فقط ساعات قليلة في اليوم - فلا عجب إذن أن الدهون ليس لديها الوقت لتترك الجسم. الوقت الأمثل للراحة هو 7 ساعات. هذا هو الوزن الصحيح لخسارة دون داع.
تمرين
يتطلب فقدان الوزن التدريب والتمارين الرياضية. هذه ، مرة أخرى ، ليست سباقات الماراثون على بعد كيلومترات وليست مجموعات فائقة مع قضيب حديد يبلغ وزنه 100 كيلوغرام. هذا ببساطة نشاط للجسم ، يهدف في المقام الأول إلى حرق السعرات الحرارية والحفاظ على الجهاز العضلي في حالة جيدة. بغض النظر عما يقوله شخص ما عن مدى انشغال يومه ، فإن إيجاد نصف ساعة لنفسك إذا كنت تريد أن تفقد الوزن الزائد بالتمارين أمر واقعي دائمًا. هذا هو الوزن الصحيح لخسارة دون داع. نعم ، يمكن أن يعيق النظام نوبة ليلية أو عمل غير منتظم وطفل صغير بين ذراعيها وظروف أخرى غير متوقعة. ومع ذلك ، فإن الاستثناء لا يعني القاعدة ، ولكن يجب أن يصبح الروتين اليومي هو القاعدة وليس الاستثناء. يمكن تكييفها مع أي جدول عمل ، جنبًا إلى جنب مع الأعمال المنزلية والتمارين الخفيفة وغير ذلك الكثير ، وبالتالي الانخراط في فقدان الوزن بشكل نشط وفقدان الوزن غير الضروري.
نظام غذائي متوازن
تعتبر التغذية السليمة والنظام الغذائي وفقدان الوزن مفتاحًا آخر لكيفية إنقاص الوزن بسرعة بالنسبة للمرأة. لسبب ما ، طور العديد من الجنس العادل صورًا نمطية كلاسيكية وخاطئة بشكل أساسي حول فقدان الوزن وفقدان الوزن والنظام الغذائي والتغذية السليمة:
- "لا أستطيع تناول الطعام بعد 6"
- "عندما تفقد الوزن لا يمكنك تناول الحلويات"
- "النظام الغذائي عبارة عن فواكه وخضروات فقط"
- "كلما قل عدد الوجبات التي تتناولها في اليوم ، كان ذلك أفضل".
- أكثر بكثير.
هذه التخمينات السخيفة لفقدان الوزن والنظام الغذائي ستبدد حقائق فقدان الوزن التالية.
وجبة
لا ينصح بتناول الطعام قبل ساعتين من موعد النوم ، وكذلك قبل ساعة من الإقلاع عن النشاط البدني النشط وغير الضروري. في بقية الوقت ، يمكنك تناول الطعام ، ولن تؤثر هذه التغذية سلبًا بأي حال من الأحوال على الشكل ، إذا تم اتباع النظام المناسب في نفس الوقت.
حلويات
الحلويات مصدر طاقة للجسم. إن استبعاد مثل هذا الطعام تمامًا من النظام الغذائي هو ببساطة حرمان نفسك من المتعة. سيكون من المعقول لو كانت الحلويات هي المصدر الوحيد للسعرات الحرارية الزائدة ، لكن تناولها باعتدال لا يضر بالشكل إطلاقاً. الشيء نفسه ينطبق على الطهي. لكنك تحتاج أيضًا إلى معرفة المقياس: لا يجب تحويل وجبة خفيفة في منتصف النهار مع لوح شوكولاتة صغير إلى طعام مع جميع أنواع الحلويات ، ومن هذه الزيادة ستكتسب الوزن الزائد والزائد - ويلاحظ أيضًا أن هذا هو الوزن خسارة غير صحيحة ولن تكون قادرًا على إنقاص الوزن.
نظام عذائي
لا يتعلق الأمر بالخضروات فقط وليس الفاكهة فقط ، على الرغم من أن هذه المنتجات تحتوي على العناصر الغذائية الأساسية. النظام الغذائي هو معيار الجسم للحصول على البروتينات والكربوهيدرات والدهون الصحية ومعالجتها في الوقت المناسب. مع اتباع نظام غذائي لتحقيق التوازن الكامل في النظام الغذائي ، يجب أن تكون منتجات اللحوم والأسماك والحبوب والبطاطس والأعشاب موجودة. بالطبع ، عندما تتبع نظامًا غذائيًا ، يجب أن تفضل المنتجات التي تحتوي على نسبة دهون أقل. من المفيد أيضًا الاستمرار في اتباع نظام غذائي للتجول في رفوف المتاجر مع الخلطات والمواد المضافة التي يتم الحصول عليها بشكل مصطنع: ليس من أجل لا شيء يقال إن أفضل ما نقدمه لنا بطبيعته ، فالمنتجات ليست استثناء. وبالتالي ، يتم توفير وزن إضافي - وهذا هو فقدان الوزن غير الصحيح والخردة غير الضرورية.
عدد الوجبات
يجب أن تكون متوازنة أيضًا - يجب أن يكون لدى الجسم وقت لتلقي الطعام وهضمه. العدد الأمثل لمرات تناول الطعام في اليوم ، الموصى به من قبل الخبراء ، هو 5-6. نعم ، لا تتفاجأ. الحقيقة هي أنه عليك أن تأكل عدة مرات ، ولكن في أجزاء صغيرة جدًا. نظرًا لأنك تضطر إلى تناول الطعام كثيرًا ، فإن الفاصل بين الوجبات سيكون صغيرًا ولن يكون هناك وقت للشعور بالجوع. نقطة أخرى مهمة لفقدان الوزن هي أن هذا العدد من المرات يرجع إلى حقيقة أنه بهذه الطريقة يمكنك إضافة أكبر عدد ممكن من الأطعمة الصحية إلى نظامك الغذائي اليومي. في الوقت نفسه ، لا تسمح لك الأجزاء الصغيرة بالإفراط في تناول الطعام وزيادة الوزن.
ملحوظة! بالنسبة لأولئك الذين يريدون فقط أن يفقدوا السعرات الحرارية الإضافية التي اكتسبوها ، بمعنى آخر ، مع زيادة الوزن ، فقط لا تبدأ: استيقظ واخلد إلى الفراش عند الضرورة ، وتناول الطعام المناسب ولا تكن كسولًا للقيام بذلك بضع حركات إضافية في اليوم. قد يبدو الأمر بسيطًا ، لكن من خلال نسيان هذه الحقائق الأولية بالتحديد يبدأ الناس في اكتساب الوزن ومن ثم المعاناة.
وربما الشيء الرئيسي في الوزن والتغذية وفقدان الوزن. في مسائل إنقاص الوزن ، ليس من الضروري الاسترشاد بنصائح الأصدقاء الذين يقولون شيئًا واحدًا ، لكنهم هم أنفسهم لا يبدون حسن المظهر على الإطلاق أو يستمعون إلى الخبراء على صفحات المجلات اللامعة وشاشات التلفزيون التي تبث عن نوع ما بعض المنتجات ، لكنهم أنفسهم غير قادرين على التكيف مع كرسي.
تحتاج فقط إلى الاستماع إلى الأشخاص الذين حققوا بالفعل نجاحًا في هذا المجال ، لأن فقدان الوزن يعني فقدان الوزن الزائد. موافق ، نصيحة خبير التغذية مع وزن غير ضروري ، مع محيط الخصر الهائل أو مدرب اللياقة البدنية مع الوزن الزائد والوركين جاهزة ليست محفزة للغاية. نعم ، ليس سراً أن الشكل الأنثوي النحيف يجذب دائمًا انتباهًا أكثر بكثير من زيادة الوزن وزيادة الوزن. تهدف الطرق الأولية الموضحة في المقالة لتنزيل المواد غير الضرورية بالفعل إلى فقدان الوزن بشكل فعال للجمهور النسائي. بعد كل شيء ، لا يعني الاعتناء بنفسك دائمًا الحرث مثل الحصان ، ولكن استخدام فقدان الوزن الصحيح هو إعادة تعيين أكيد لما هو زائد عن الحاجة ، حتى لو كان ذلك ضروريًا للحصول على شكل لا تشوبه شائبة. من غير المحتمل أن تفقد الوزن بسهولة وبسرعة لمن بدأوا بالفعل صعوبة ، ولكن من خلال الالتزام بإعدادات فقدان الوزن الضرورية ، يمكنك تحقيق الانعكاس المطلوب تدريجيًا في المرآة وبريقًا سعيدًا في العين. تذكر أن صحتك ومظهرك يجب أن تظل أولوية قصوى في الحياة!
المراجعات
- المراجعة الأولى ، امرأة ، 28 عامًا: "التغذية هي مفتاح كل شيء. خاصة إذا كنت تعانين من زيادة الوزن ، فعليك إعادة النظر في نظامك الغذائي. سمحت لي المنطقة بتناول المزيد من الفاكهة والخضروات. وبعد ستة أشهر ، دون أي تدريب ، سمح مثل هذا النظام الغذائي لأعود إلى وزني السابق البالغ 62-63 كيلوغرامًا ".
- المراجعة الثانية ، امرأة تبلغ من العمر 22 عامًا: "بالنسبة لي ، إذا كنت تريد البدء في فقدان الوزن ، فعليك تغيير نظامك الغذائي. التدريب جيد بالتأكيد ، ولكن ليس هناك دائمًا وقت. على الأقل كان بالنسبة لي. نتيجة لذلك ، بدأت في طهي السلطات مع المزيد من الخضروات العادية. واستبعدت المايونيز والزبدة والدهون الأخرى. أكلت القليل ولكن كثيرًا. في البداية كان الأمر صعبًا وغير معتاد ، لكن الشهر الثاني أصبح أسهل وأكثر متعة. ونتيجة لذلك ، كان الوزن بدأت تدريجيا تؤتي ثمارها من تلقاء نفسها ".
- المراجعة الثالثة سيدة تبلغ من العمر 33 سنة: بدأ الوزن يزعجني ويتعب كثيرا ، ولهذا كان عندي مشاكل صحية ، قررت إعادة النظر في النظام الغذائي ، واستبعدت الحلويات في المقام الأول. كان يأكل القليل كل يوم ، حتى الأطعمة الدهنية والمقلية تركت رجلها. كان يأكل فقط مسلوقًا ومخبوزًا. أضاف الفواكه والخضروات. في ستة أشهر صنع 15 كيلوجرامًا.